Обычный будний день. Наступает только середина дня, а вы бы уже отдали все за то, чтобы обессиленным упасть в любимую мягкую постель и отключиться до следующего утра. Знакомо, не правда ли? Не сложно догадаться, что с этой серьёзной проблемой нужно бороться. Впереди ещё большая часть дня, и вы должны быть энергичным, сфокусированным и работоспособным, чтобы достигнуть наилучших результатов. Сегодня познакомимся с 10 способами как увеличить работоспособность и поддержать энергетику в середине дня на высоком уровне.
10 способов увеличить работоспособность
Употребление жидкости
Начните день с употребления жидкости и продолжайте делать это в течение рабочего дня. Проснитесь утром и выпейте стакан прохладной воды. Тело после длительного сна может быть обезвоженным, в результате чего вы чувствуете дополнительную усталость после пробуждения. Такой же процесс происходит и в остальную часть дня, поэтому целью должно стать — выпивать стакан воды каждые 2-3 часа.
Больше клетчатки и белковой пищи
Включите больше белка и клетчатки в утренний приём пищи. Благодаря пончикам и кофе на завтрак уровень энергии уже к полудню окажется минимальным, так как эти продукты дают скачок энергии утром, благодаря сахару, содержащемуся в них.
Исследования показывают, что употребление в пищу сбалансированного завтрака будет поддерживать работоспособность на высоком уровне в течение дня.
Кофе с молоком
Вместо чёрного кофе выпейте кофе с молоком. Если вы не можете представить себе утро без кофе, то лучше всего будет употреблять кофе с молоком. Кофеин даст подъем энергии, а молоко будет поддерживать его длительное время. Имейте в виду, что кофе с молоком не являются заменой для сбалансированного завтрака.
Второй завтрак
Если вы начинаете испытывать упадок сил в первой половине дня, то перекусите за час до обеда. Возьмите с собой на работу горсть орехов, сушёных фруктов или выпейте питательный коктейль.
Полноценный обед
Исследования показывают, что омега 3 жиры помогают поддерживать активность мозга. Кроме того, добавление в пищу здоровых жиров подарит длительное ощущение сытости. Здоровые жиры имеются в лососе, тунце, орехах, семечках, авокадо и оливковом масле.
Небольшие порции
Вместо одного плотного обеда, попробуйте питаться небольшими порциями каждые три часа или около того. В отличие от плотного обеда, такой режим питания не будет клонить в сон и отдых, а скачки работоспособности будут минимальными.
Физическая активность
Используйте обеденный перерыв и свободное время в течение рабочего дня для разминки. Сходите на прогулку, займитесь йогой, выполните упражнения для осанки и суставов. Физическая активность повысит уровень выброса в кровь эндорфинов, что повысит физическую выносливость.
Короткий дневной сон
Если у есть такая возможность, то можно вздремнуть, но не более 60 минут. Благодаря такому короткому сну, можно пополнить умственный и физический уровень энергии. После сна длительностью более часа вы, вероятно, проснётесь невнимательным и получите проблемы со сном ночью.
Медитация
Медитация — простой и эффективный способ очистить ум и переключить внимание от утомления на расслабление и покой.
Организация рабочего места
Массовый беспорядок истощает вашу энергию. Постарайтесь поддерживать жизненное и рабочее пространство в чистоте и порядке.
С радостью отвечу на все вопросы в комментариях к статье.
